3 základní skupiny cviků:
1. Leh na břiše, prodýchání zadečku, zvednutí na lokty a ohnuti lýtek, zvednutí na ruce, odtahování hlavy od země (ne záklon), kyčle a boky zůstávají na zemi!!!
2. Hora, prechod kočkou do kobry a zpět, přechod z hory do výpadu, zavěšení na nohu, ramena dolů, z výpadu do zkrutu nohy (důležité je vytočit koleno ven mimo osu těla a zadní nohu nechat rovně v prodloužení osy těla), opakovat na obě nohy
3. Pozice na všech 4, pravé úhly (varianta na loktech nebo ruce na válci), prohybani zad (spodek vršek), rotace (koukáni na nohy – nevyklánět se, trup je stále rovně) rotace paži vzhůru a uvolnění dolů
Protahovani nohou – předek i šikmo do boku, lytko a achilovka u stěny,zadni strana stehna 3 polohy přímo, vnitrni a vnější strana.
Kolibka. Protažení ve výpadu v nejrůznějších polohách.
Pozice na loktech(bandaskach), nohy v rotaci na kolmo a šikmo, prizvednuti zadku a dalsi odlehčení ruky, res.nohy.
Korektury, nápravy a další cviky během Vánoc a na soustředění před Jizerskou 50 na Jabkenicích – instruktor Radek Kaftan – díky.
