Měsíc říjen je v našem týmu již několik sezon předurčen pro cestu za kvalitním tréninkem v teple u moře a to na Mallorce. Letos jsme tu byli už posedmé a máme to tu už tak vychytané, že od berou rady i tými ze Skandinávie.
Lítáme sem na 10 dní rovnou z Prahy sice s trošku dražší letenkou než z Mnichova, ale levnější, než cesta autem do Mnichova, navíc s cenou za parkoviště na tamním letišti. Bydlíme dlouhodobě vždy kousek od letiště hned u moře v Arenalu, kde s námi tradičně bydlí i několik skupin z Norska. Má to hned několik výhod – okamžitá koupel po tréninku v moři, běhání po pláži a hlavně na rovinaté tréninky vyrážíme na kolcích rovnou z hotelu po místních cyklostezkách a silnicích k tréninku určených a každá skupinka dojíždí sama dle výkonnosti zpět a na nikoho se nemusí čekat.
Na hlavních silnicích je totiž jízda na kolcích na Mallorce zakázaná a platí se pokuta 200 Eur (jak ví jiný nejmenovaný tým z ČR). Vždy ob den pak jezdíme díky naší Zuzance autem do hor, kde nás sváží z nebezpečných sjezdů (velký provoz, úzké cesty a autobusy) a předcházíme tak konfliktu s policií a úrazu, který se v místních sjezdech už nejednomu lyžaři při zbytečném riskování stal včetně předloňské nešťastné smrtelné nehody mladého Nora. V horách většinou navíc chodíme ještě běhat. Zkušenost je taková, že člověk zde oproti ČR najede zhruba o 30% km více během jednoho tréninku jen tím, jak to tu je krásné a jde o v podstatě samo.
.JPG)
My letos zvládli na kolcích celkem 440 km za 28 hodin, naběhat 31 km za 2,5 hodiny, uplavali 2,8 km a odprotahovali 9 hodin. Na skladbu jednotlivých tréninků se můžete podívat níže, neboť my se s tím netajíme a konkurence se nebojíme, my ji vítáme a rádi se s vámi o naše zkušenosti podělíme a to jak přes internet nebo i osobně na některém z našich kempů nebo soustředění.
SOBOTA: DO: kolce-volné projetí soupaž (kecací trénink) do 140 tepů na 3:00
OD: běh v písku 60 min + plavání
VE: protahování + joga 1:00
NEDĚLE: DO: kolce-soupaže-rozjetí 20 min, pak 5x (5 min ANP + 5 min nástupy) + vyjetí 20 min
OD: kolce-technika, obratnost, sprinty + síla 2:00 + plavání
VE: protahování + joga 1:00
PONDĚLÍ: DO: kolce-rovnoměrný výjezd do 3 kopců z Polency přes Luck k tunelu za sebou do 165 tepů na 2:30
OD: plavání
VE: protahování + joga 1:00
ÚTERÝ: DO: kolce-soupaže-rozjetí 20 min, pak 3x 20 min ANP s 10 min mezivyjetím + 20 min vyjetí
OD: běh v písku 1:00 + plavání
VE: protahování + joga 1:00
STŘEDA: DO: kolce-rozjetí 20 min, pak výjezd do kopce ze Soleru k tunelu 6x 5 min na horní hranici ANP s 5 min mezivyjetím + 20 min vyjetí
OD: běh v horách 1:00 + plavání
VE: protahování + joga 1:00
ČTVRTEK: volno + večer protahování + joga 1:00
PÁTEK: DO: kolce-soupaže-rovnoměrný výlet střední intenzitou na 6:00 (105 km) + plavání
VE: protahování + joga 1:00
SOBOTA: DO: kolce-soupaže-rozjetí 20 min, pak obratnost + sprinty – 4x 100m, 3x 200m, 2x 300m, 1x 400m, pauza 5 min a 1x 400m, 2x 300 m, 3x 200, 4x 100m a 1x 100m debilem + vyjetí 20 min
OD: běh v písku 1:00 + plavání
VE: protahování + joga 1:00
NEDĚLE: DO: kolce-první kopec 1:30 soupaží rovnoměrně z Incy nad Luc a Sacalobru + druhý kopec v dolní hranici ANP – Sacalobra za 45 min
OD: plavání
VE: protahování + joga 1:00
PONDĚLÍ: DO: kolce-soupaže-volné projetí (kecací trénink) s výjezdem na Randu do 140 tepů na 4:00
OD: plavání
FOTOGALERIE A VIDEA: Mallorca 2018